Rückenyoga
(für Anfänger & Senioren geeignet)
Rückenyoga kann gerade in der heutigen Zeit hilfreich für unsere Rückengesundheit sein.
Oft ist man beruflich sprichwörtlich an den Stuhl gefesselt. Acht Stunden am Tag oder länger im Büro zu arbeiten, fordert unserem Rücken viel ab. Auch stehende Berufe oder monotone Arbeiten, die immer in der selben Haltung oder Bewegung ausgeführt werden, belasten langfristig unseren Rücken. Die Folge sind Muskelverspannungen und letztlich eine Abnutzung unserer Gelenke und Wirbelsäule.
Regelmäßiges Rückenyoga kann bei bereits bestehenden Beschwerden lindernd wirken, sollte aber, wenn möglich präventiv, regelmäßig in den Alltag eingebaut werden. Insbesondere Menschen mit sitzenden Berufen sowie Senioren können von Rückenyoga profitieren.
(Schaue dir dazu auch gerne unsere Präventionskurse an. Diese Gesundheitskurse werden zum großen Teil oder teilweise sogar ganz von der Krankenkasse übernommen)
Was erwartet dich bei unserem sanften Rückenyoga?
Dieser Rückenyoga-Kurs fokussiert sich auf die Erhaltung und Förderung der Rückengesundheit. Er hilft dir Stress abzubauen und enthält Asanas, die deine Rücken-Muskulatur stärken. Zudem integrierte Dehnungselemente können deine Flexibilität wieder steigern und gegebenenfalls vorhandene Verspannungen lösen.
Eine anschließende Entspannungseinheit mit Aromaölen helfen dir den Ballast des Alltags von dir abfließen zu lassen. Zudem wartet natürlich ein leckeres Schlückchen Tee und ein paar Snacks zur Stärkung auf dich.
Wie wirkt Rückenyoga?
Um eine langfristige Gesundheit des Bewegungsapparates, insbesondere des Rücken zu erhalten, sind laut Sportmediziner sowohl ein ausgewogenes Training der Faszien und Kräftigung der Muskulatur, als auch Übungen zur Lockerung und Dehnung der Muskulatur wichtig.
Im Rückenyoga werden geziehlte Asanas in die Kursstunde integriert, die die Stabilität des Korpusses (Bauch & Rücken) fördern. Der sanfte aber gezielte Aufbau der Muskulatur gewährleistet eine langfristige Gesunderhaltung des Rückens. Zudem werden ggf. verspannte Muskeln durch sanfte Dehnungsübungen gelöst und die gesamte Core-Spannung gesteigert, so dass zum Teil Fehlhaltungen korrigiert oder sogar rückgängig gemacht werden können.
Insgesamt wird darauf geachtet, dass die Koordination, Flexibilität, Elastizität, Kraft und auch etwas Ausdauer gesteigert werden können. Denn wenn diese fünf Themenbereiche regelmäßig in den Alltag integriert werden, kann die Rückengesundheit nachhaltig gefördert werden.
In jeder Stunde werden am Schluss immer kurze Entspannungseinheiten in die Kursstunde integriert. Dadurch kann der Körper geistig, als auch körperlich zur Ruhe kommen und regenerieren. Das Shavasana (Entspannung) ist hängend in unseren großen Yogatüchern eine echte Wohltat. Eingehüllt, wie in einem Kokon schwebst du wie in einer kleinen Wolke und genießt eine kleine geführte Meditation und beruhigende Aromaöle.
Natürlich erwarten dich immer im Anschluss der Stunde immer etwas Tee und und zur Stärkung ein paar Knabberein.
Was wie lange dauert ein Rückenyogakurs?
Der Kurs findet jede Woche zur gleichen Zeit statt. Derzeit bieten wir 2 sanfte Rückenyogakurse pro Woche an (Mittwoch Vormittag 10.30 Uhr & Donnerstag Abend 18.30 Uhr). Natürlich kannst du auch mehrmals unseren Kurs buchen.
Jede Stunde sieht etwas anderes aus. Die Kurse werden individuell immer mit einem besonderen Themenschwepunkt liebevoll im Vorfeld geplant und ausgearbeitet. Mal legen wir z. B. den Fokus auf Arm- & Schultermuskulatur, mal auf die Rumpf- oder Beinmuskulatur. Jeder Kurs beinhaltet, kräftigende Elemente, sanfte Dehnungselemente sowie die Entspannungseinheit am Ende.
Je nachdem, wie gerade dein derzeitiger Allta aussieht, hast du die Wahl zwischen einem Online-Kurs via Zoom oder einem Vor-Ort-Kurs.
ONLINE-KURS:
Wenn dein Alltag es nicht zu lässt extra vor Ort ins Studio zu kommen, kannst du die Kurse bei uns immer auch als Onlinekurs buchen. Nach der Buchung erhälst du einen Link zu einem Zoom-Kurs. Melde dich ca. 15 Minuten vor Beginn der Kursstunde bei diesem Link an (weitere Details und Infos zum Online-Kurs, kannst du auch unserer Infoseite -ONLINE-YOGA via ZOOM entnehmen -.
VOR-ORT-KURS:
Manchem Yogi tut es aber einfach gut in einer Gruppe vor Ort gemeinsam Yoga zu praktizieren. Vorallem wer Kontakt sucht, neue Menschen kennenlernen möchte und ein Gruppenkurs vielleicht mehr dazu motiviert am Ball zu bleiben, ist herzlich willkommen in unserem Yogastudio in Neuburg an der Donau, Budweisstr. 3, 86633 Neuburg an der Donau.
Was soll ich zum Rückenyoga mitbringen?
Wenn du eine eigene Matte hast, bringe sie gerne mit. Zur Not haben wir aber auch Studiomatten vor Ort für dich. Am besten kommst du gleich in einem bequemen dehnbaren Sportoutfit. Nimm am besten noch eine nicht zerbrechliche Trinkflasche mit etwas Wasser mit und schon bist du Startklar für die erste Stunde.
Ist Rückenyoga auch für Senioren geeignet?
Insbesondere unser Vormittagskurs (MITTWOCH 10.30 UHR) ist sehr gut für Senioren geeignet. Wenn Sie Beschwerden haben, sollten Sie uns diese bitte unbedingt im Vorfeld mitteilen, damit wir Ihnen ggf. alternativ gesonderte Übungsmöglichkeiten anbieten können. Unsere Rückenyogakurse dienen dem Aufbau der Rückengesundheit als auch der Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens. Wir bitten jedoch um Verständnis, dass wir nicht für Ihre Gesundheit haften können. Wir versuchen zwar so achtsam wie möglich die Kurse zu gestalten, sollten Sie sich aber unsicher sein, ob es ihre Gesundheit derzeit zulässt einene Yogakurs zu besuchen, klären Sie dies bitte im Vorfeld mit einem Arzt Ihres Vertrauens.
Sie sind sich noch unsicher oder haben Fragen zu dem Rückenyogakurs?
Wir stehen Ihnen jederzeit gerne telefonisch, als auch per Email zur Verfügung.
Falls wir gerade nicht zu erreichen sein sollten, rufen wir in der Regel innerhalt von 2 Stunden gerne zurück oder beantworten Ihre Email.
Erreibar sind wir unter:
